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Saúde e perda de peso – Rock My Style

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Uma nota amigável: se o tópico de perda de peso é estimulante para você, então talvez clique fora e aguarde nosso próximo post. Esta história é compartilhada de uma perspectiva pessoal e não deve ser considerada um conselho de saúde.

A perda de peso parece ter se tornado um tópico tabu. Eu sei que é algo sobre o qual não falamos com frequência nesta plataforma. Sempre enfatizamos intencionalmente uma alimentação saudável e estilos de vida saudáveis. Eu sinto que essa é a abordagem certa a ser tomada. E eu sinto que, em geral online, a ideia de perda de peso é discutida menos e estilos de vida saudáveis ​​e positividade corporal estão tomando seu lugar. E aleluia! Já estava na hora. Minha adolescência foi preenchida com páginas quádruplas de revistas cheias de ‘as últimas dicas para perder peso’, com uma dica particular sempre gravada em minha mente “Se você está com fome, apenas mastigue gelo”. Não havia nada como o visual chique da heroína dos anos 90 para colocar a mídia tradicional em uma pirueta, dizendo às mulheres que elas eram grandes demais para serem bonitas. As normas de beleza mudaram muito desde então. E embora existam incontáveis ​​contas no Instagram dedicadas àqueles em busca de uma bunda Kim K, acho que, em geral, a positividade do corpo está começando a se tornar a postura padrão. Qualquer pessoa e todos os corpos são belos corpos.

Mas o que acontece quando você ganha peso? Um peso indesejado que você gostaria de deslocar?

Não estou falando sobre subir na balança todos os dias e me preocupar com alguns quilos. Estou falando sobre ganhar peso, o que significa que suas roupas agora não cabem mais como antes e você está ciente de que seu físico está mudando. Ganhei aproximadamente 1 pedra (14 libras / 6,3 kg) de peso indesejado nos últimos meses. Compartilho essa medição porque (além de fornecer as medidas de corpo inteiro), dá uma ideia de onde estou. Isso não está a um quilo de uma fantasia de ‘peso ideal’ – há muito tempo reconheci que não quero viver um estilo de vida que me restringe a ponto de manter uma figura minúscula. Meu corpo não foi feito para ser desse tamanho e não quero essa pressão de manter um tamanho e uma forma que não sejam naturais para mim. A 1 pedra que menciono está acima do meu peso saudável médio. A balança, porém, não vai mandar na minha vida, só quero ficar bem na minha roupa de novo. Minhas escolhas de estilo de vida agora me colocam em uma encruzilhada: continuo a ganhar peso ou faço mudanças e perdo peso.

Eu poderia culpar meu recente ganho de peso em uma série de coisas, mas vou reduzir isso a escolhas ruins e estresse. O ‘Tive um dia difícil, mereço um sorvete’ às 21h da noite. Sinto-me desmotivado para me espremer em um treino quando estou preocupado com o estado do mundo, a segurança de meus entes queridos ou como ocupar meus filhos em casa o dia todo. Mas agora, conforme nos acomodamos em nosso novo (mas espero que seja temporário) normal, estou começando a ver que preciso de uma mudança no estilo de vida. É uma coisa muito pessoal para escrever e estou escrevendo na esperança de que alguns de vocês concordem e se sintam seguros de que não são os únicos. Tenho certeza de que há alguns de nós que deixaram o estresse se tornar o fator decisivo para nossas escolhas de estilo de vida ultimamente e estão ansiosos para voltar a um ritmo saudável.

Deixe-me compartilhar com você as mudanças que farei para melhorar minha saúde geral e perder o peso indesejado que ganhei recentemente. Observe que não sou um profissional de saúde, portanto, essas são escolhas pessoais que estou fazendo. Se você quiser fazer alguma mudança em seu estilo de vida, faça uma pesquisa para ter certeza de que essa abordagem é a certa para você.

Log My Food

Eu facilmente alcanço o armário de lanches e como sem pensar. Mas você não pode comer sem pensar quando está monitorando seu consumo de alimentos. Há anos sou um usuário on / off do MyFitnessPal. Para me colocar de volta no caminho agora, vou registrar toda a minha alimentação e exercícios usando o aplicativo. Estou de olho na minha ingestão calórica, mas também na decomposição de meus macros (porcentagem de carboidratos, gordura e proteína) durante o dia. Não estou ficando muito estrito com isso, mas aquele velho ditado “o que é medido, é gerenciado” vem à mente. E medir o que como em um dia certamente me fez repensar minhas escolhas na semana passada. Use este método com cautela, embora se você antecipar que pode levar a um comportamento obsessivo.

Reduzindo a quantidade de lanches

Meu marido é o rei dos lanches. Chocolate, biscoitos, batatas fritas, você escolhe, ele compra. Mas, como estamos na quinta semana de confinamento em nossa casa, o armário de lanches está cada vez mais cheio. E acredite em mim, tenho feito o meu melhor para comer o que tem nele. Gavin também é o tipo de cara que vai à loja e volta não com dois pastéis, mas com cinco. Ele é alto, magro e guarda muita comida. Mas venho sugerindo que melhoremos a qualidade e reduzamos a quantidade do aparador de lanches para a saúde de nossa família (e também para minha própria força de vontade). Para meus próprios hábitos de lanches, isso significa substituir barras de chocolate ruins por 70% de chocolate amargo. Substituir biscoitos baratos por biscoitos mais elaborados para que você coma apenas um em vez de sete. Melhorando a qualidade e reduzindo a quantidade. Porque não pretendo me negar um bom lanche. Eu só planejo evitar um pacote de Hobnobs de uma tarde.

Beber água

Quando bebo água – bebo água de maneira adequada – fico com fome com menos frequência. Isso provou ser verdade ao longo de muitos anos. Se estou hidratado, penso mais limpo, lanche menos e fico menos lento. Eu tinha o péssimo hábito de substituir a água pelo chá algumas semanas atrás. Se eu tivesse sede, faria uma xícara de chá em vez de beber um copo d’água. Para mim, não adianta tomar uma xícara de chá, a menos que eu tenha uma guloseima doce com ela. Portanto, embora o chá seja hidratante (eu bebo descafeinado), ele estava criando um péssimo hábito de beliscar muito mais do que o necessário. Minha nova regra é que eu posso tomar uma xícara de chá se eu tiver um copo de água primeiro. 8 em cada 10 vezes, depois daquela água não quero o chá.

Jejum intermitente

Durante anos, mergulhei e saí do jejum intermitente. E para aqueles que nunca o encontraram antes, parece muito mais sério do que realmente é. O jejum de curto prazo traz muitos benefícios à saúde que não vou discutir aqui. Se você estiver interessado, faça sua própria pesquisa. Mas, para mim, o jejum intermitente é basicamente apenas uma forma de reduzir a quantidade de tempo que gasto comendo por dia. Em jejum, só como entre 10h30 e 18h30. Nunca fui uma pessoa que tomava café da manhã, então uma xícara de chá preto de manhã cedo me convém e essa abordagem me impede de meu verdadeiro vício que é comer tarde da noite. Em vez disso, tomo uma xícara de chá de hortelã-pimenta à noite. Quando estou comendo assim me encontro com mais energia, melhor digestão e definitivamente me ajuda a perder peso até certo ponto, então mantém meu peso natural. Fico feliz em discutir isso mais, mas por medo de ser acusado de estar promovendo algum tipo de agenda ou programa de perda de peso (não estou), vou deixar isso aqui.

Não pule dois dias consecutivos

Meu estilo de vida se tornou muito mais sedentário durante o bloqueio. Sim, quando não estou trabalhando, fico correndo atrás das crianças o dia todo. Mas ficar preso em casa sem as tarefas habituais para correr ou visitas à academia significa que não estou nem perto de ser tão ativo quanto antes. Eu posso sentir isso em meu corpo. Eu sou mais assustador e lento. Dificuldade em reunir a motivação para o exercício em geral. Então, para combater isso, eu me dei o desafio de não ficar dois dias seguidos sem fazer exercícios. Isso significa que pular um dia se estiver cansado ou trabalhando muito é bom, mas preciso me certificar de que treino no dia seguinte para evitar cair novamente em uma rotina sedentária. Marcar um pequeno ‘x’ em meu calendário nos dias que treino está me ajudando a manter o controle e manter o controle. Estou buscando um treino todos os dias, mas este desafio significa que se um dia me afasta não é grande coisa e eu simplesmente recolho no dia seguinte.

Exercício ao ar livre

Agora que a primavera finalmente chegou, estou usando a cota diária para exercícios ao ar livre pelo tempo que for permitido. Tenho corrido ou caminhado todos os dias e está certamente a ajudar nos meus níveis de energia, clareza mental e irá contribuir para a perda de peso que pretendo. No passado, eu me divertia muito usando o aplicativo Couch to 5k, mas desta vez estou apenas aderindo a um podcast e correndo intermitentemente para aumentar minha resistência. Eu apenas faço um curto-circuito de cerca de 3k atualmente, mas estou mapeando um 5k para começar na próxima semana. Não terei tempo para fazer mais do que isso em um dia, então estarei limitado a isso. Também estou pensando em fazer algumas aulas de HIIT no jardim dos fundos nas próximas semanas para um pouco de variação.

Exercício interno

Nos dias em que não consigo sair de casa ou se quiser adicionar algum treinamento de peso corporal ao meu cardio, estarei fazendo exercícios internos. Alguns aplicativos que eu realmente avalio são o aplicativo de treino de 7 minutos para um suor rápido. Eu também gosto do aplicativo Jillian Michaels para exercícios e, estranhamente, de um aplicativo de treino de glúteos. Às vezes fico um pouco entediado de fazer agachamentos, então gosto desse aplicativo para uma variedade de exercícios de bumbum / núcleo que são curtos e diretos. Eu amo um pouco de Joe Wicks HIIT no Youtube assim como Ioga com Adriene O catálogo de treinos gratuitos de quem é surpreendente.

Embora eu saiba que esta postagem apenas reitera muitos conselhos sobre estilo de vida saudável e provavelmente poderia chamá-lo de “Maneiras de permanecer saudável durante o bloqueio”, achei que seria desonesto. Sim, estou tentando melhorar minha saúde física e mental, mas minha principal motivação no momento é a perda de peso. Se você estiver de alguma forma interessado, terei prazer em fazer um acompanhamento honesto sobre o que funcionou / travou e o que não funcionou. E se você está pensando sobre sua própria saúde mental, saúde física ou quer perder algum peso indesejado como eu, por favor, deixe sua opinião nos comentários. Essas coisas são muito mais fáceis de fazer (e compartilhar) quando sabemos que não estamos sozinhos.

Sua dieta ou estilo de vida mudou desde o bloqueio?

Quais são seus hábitos saudáveis ​​favoritos para recuperar?

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