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Como manter a calma em tempos de incerteza – Rock My Style

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Em meu último post, o surto de COVID-19 era algo de que todos queríamos escapar (e fizemos um ótimo trabalho por uma tarde). Era uma incógnita, uma possibilidade que todos sabíamos ser séria, mas até essa semana … Não acho que para mim pessoalmente, realmente havia aterrado o quão sério poderia ficar e com que rapidez. As palavras “tempos incertos” têm sido usadas muito recentemente. E essa incerteza, aliada à possibilidade de dificuldades, seja nas finanças, nos relacionamentos, nos cuidados com os filhos ou outros, criou um nível de ansiedade que é palpável entre muitos.

Como nação, estamos no meio de um esforço positivo, produtivo e coeso para manter a segurança de nós mesmos e daqueles ao nosso redor (que podem precisar mais). Nós estamos todos juntos nisso. Enfrentando os mesmos problemas, em vários graus e com a capacidade de ajudar uns aos outros.

Posso falar pela equipe aqui da Rock My Ltd quando digo que queremos ser úteis para você neste momento. No momento, estamos tentando ajudar nossos casais no planejamento da Rock My Wedding, fornecendo conselhos sobre como lidar com o caso de seu casamento ser afetado. Adam mesmo construiu um fórum (em 48 horas, no mínimo) para permitir que casais e fornecedores tenham um espaço para se apoiarem.

No entanto, aqui no Rock My Style, estamos planejando transformar nossas postagens em um lugar onde você possa vir para obter conselhos práticos e positividade sobre pequenos negócios, administrando esse tempo como uma família e garantindo que você permaneça saudável tanto do corpo quanto da mente.

Eu mesma estou em um período de auto-isolamento voluntário e preventivo com meu marido e filhos. Portanto, o conselho que estou apresentando a seguir é um teste de estresse enquanto conversamos. O que eu gostaria que você deduzisse disso é que o RMS não será um lugar de sensacionalização ou desespero, mas sim um lugar de incentivo prático e gentil. E com isso, listei alguns dos meus pensamentos sobre ficar calmo e bem durante este período de tempo.

Dê uma olhada ao redor

Você já ouviu falar da técnica 5-4-3-2-1? Ele foi projetado para encorajá-lo a sair da cabeça e entrar no corpo. É muito mais difícil sentir ansiedade quando não estamos pensando no passado ou no futuro, quando estamos realmente presentes no momento atual. A ideia é que você escolha 5 coisas ao seu redor que possa ver. Realmente reserve um tempo para observá-los, em detalhes. Em seguida, escolha 4 coisas que você pode sentir, a cadeira sob seu corpo, seus pés no chão, talvez até mesmo o ar em sua pele. Em seguida, encontre 3 coisas que você pode ouvir, 2 coisas que você pode cheirar e, por último, 1 coisa que você pode provar. Pode ser o café que você está bebendo ou até mesmo o gosto natural do interior da boca. Este exercício leva muito menos tempo do que você imagina e pode ser feito em qualquer lugar. Eu também compartilhei algumas ótimas técnicas de respiração neste post e Lisa escreveu um post sobre como ela lidou com a ansiedade no passado.

Manter uma rotina

Vamos enfrentá-lo, a maioria de nossas rotinas diárias está ou estará fora da janela nos próximos meses. Mas encontre conforto e normalidade na rotina onde puder. Mesmo que seja tão simples como tirar um tempo para fazer seu café pela manhã ou manter uma rotina de cuidados com a pele. Essas pequenas repetições ou rituais podem parecer uma familiaridade bem-vinda em tempos de incerteza. Levantar-se no mesmo horário pela manhã e certificar-se de que está totalmente vestido também pode ajudar você a se manter no chão, esteja você trabalhando em casa ou tendo que se isolar. Manter uma hora de dormir razoável e estruturar seus dias também pode ajudar.

Considere o seu tempo de tela

Ironicamente, a mídia social, o lugar que costumamos usar para ter calma, conforto e informações, pode, em momentos como este, fazer com que nos sintamos menos informados, mais raivosos e mais ansiosos. Limite a quantidade de tempo que você gasta lendo, assistindo ou consumindo qualquer tipo de entretenimento ou mídia que não esteja fazendo você se sentir positivo. No entanto, estamos vendo um aumento maciço nas plataformas sociais sendo usadas para espalhar evidências de vínculo social (mesmo por meio do distanciamento), amor, alegria e bondade. É emocionante ver a manifestação da unidade de italianos e espanhóis em um momento de bloqueio total. Mantenha-se informado por meio de fontes confiáveis ​​de notícias e talvez considere apenas checá-las em horários determinados do dia com os quais você se sinta confortável. Não se sinta mal por silenciar palavras-chave ou mesmo pessoas que estão causando algum tipo de ansiedade em você.

Use o dom da Internet

Não acabei de falar sobre o mundo online como um lugar de opressão? Sim, também é uma das invenções mais mágicas da terra. Use a internet para ficar conectado com seus entes queridos. Videochamadas, memes, mensagens. Conecte-se com outras pessoas na sua situação. Encontre soluções para os problemas que você está enfrentando. Apoiem-se mutuamente e aprendam também a fazer pão de banana. Você pode encontrar aulas de piano para crianças online, fazer listas de filmes no Netflix para assistir e aprender novas habilidades. Estamos no período mais bem equipado que já existiu na história para sermos encorajados a ficar em casa. Basta saber o seu equilíbrio. E seja honesto consigo mesmo se o uso on-line começar a parecer opressor.

Tenha cuidado com seu corpo

Embora nossas mentes possam estar infinitamente ocupadas nos dias de hoje, nossos corpos freqüentemente sofrem as consequências. Portanto, certifique-se de fazer o seu melhor para se alimentar bem, movimentar-se regularmente, tomar ar fresco e dormir bem. Nunca houve um momento mais importante para cuidar de sua saúde geral. Isso pode ser tão simples como alguns alongamentos de ioga no YouTube, um treino HIIT, jogar perseguições com seus filhos no jardim dos fundos ou dar uma caminhada. Sua mente se beneficiará tanto quanto seu corpo. Embora a compra de alimentos tenha se tornado um desafio maior e as pessoas estejam estocando produtos de longa vida, lembre-se de abastecer sua dieta com o máximo de produtos frescos que puder. O sono pode ser difícil em momentos de ansiedade, eu mesma já passei por isso recentemente. Há um tempo escrevi um post sobre o sono ao qual já me referi, então talvez isso ajude você também.

Faça uma lista de pessoas para fazer check-in

Freqüentemente, temos nosso pessoal. Aqueles que nunca temos que nos lembrar de estender a mão, os pais que vemos na escola, nossa família e amigos mais próximos e queridos. Mas também temos vizinhos, conhecidos e amigos online nessa mistura. Pense naqueles que você deseja verificar regularmente durante esse período. Faça uma lista deles. Isso pode soar um pouco como uma tarefa administrativa para nossas vidas sociais, mas em um momento em que nossas rotinas regulares podem ser interrompidas, você pode não estar esbarrando em Jack, seu vizinho de 82 anos a caminho da escola. Portanto, para manter todos que você conhece e deseja conversar com antecedência, escreva-os. Em seguida, faça questão de ligar, enviar mensagens de texto ou até mesmo deslizar um bilhete pela caixa de correio, apenas para que saibam que você está lá e pode ajudar.

Crie uma lista de projetos

Muitos de nós já podem ter uma lista de projetos do comprimento de nossos braços. Mas agora seria um bom momento para revisitar e revisar essa lista. Se você for como eu e tiver uma grande sensação de calma fazendo algo com as mãos, como jardinar ou limpar um armário, isso pode ser útil nas próximas semanas. Faça da sua lista uma boa combinação de tarefas e microtarefas maiores. Coisas que você pode passar uma tarde inteira fazendo e coisas que você pode passar cinco minutos fazendo. Ter filhos em casa não significa necessariamente que você não possa fazer projetos. Meu plano é envolver meu filho de 18 meses e 6 anos. Levará mais tempo e inevitavelmente causará uma confusão sagrada? Sim. Mas tudo bem.

Para minha pequena família de quatro pessoas, já estamos encontrando e tendo que criar maneiras de superar desafios como:
– Estruturar os dias de nossos filhos (e aprender) em casa
– Revendo nossas finanças para lidar com uma grande queda na receita e meu marido tendo folga não planejada com auxílio-doença.
– Manter a casa limpa com mais gente dentro, na maior parte do tempo.
– Lidar com as tensões de estar junto sem pausa ou convívio social por longos períodos de tempo.
Mas não estou preocupado. Estamos trabalhando nisso. E estou feliz em compartilhar as coisas que funcionam para nós. Sei que há muitos de vocês enfrentando desafios talvez maiores do que os meus. Mas, no final, vamos superar isso e será um momento da história sobre o qual refletiremos. Os passarinhos ainda vão cantar de manhã, o café ainda vai cheirar bem e ainda estaremos rodeados de seres humanos magníficos, fazendo coisas incríveis (pessoal do NHS, estou olhando para vocês). Nesse ínterim, só precisamos continuar conversando, mantendo contato com os outros e ajudando de todas as maneiras que pudermos.

É com você. Qual conteúdo você gostaria de ver aqui no Rock My Style durante esse período? O que podemos fazer para ajudá-lo?

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